冬季天氣溫差比較大一些，無氧運(yùn)動(dòng)很容易造成身體的不適應(yīng)，甚至?xí)：Φ缴眢w健康，所以冬季在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要選那些動(dòng)作幅度比較小，熱量消耗比較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在冬季候，很多減肥訓(xùn)練營都會(huì)選擇慢跑，這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗很多熱量，而且非常適合冬季進(jìn)行。
在開始慢跑前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以先慢慢開始步行，也可以做伸展運(yùn)動(dòng)，之后做一些高抬腿等跳躍性的運(yùn)動(dòng)，在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行熱身。減肥訓(xùn)練營提醒大家，不論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)都不要練習(xí)過度，以免對(duì)自己的筋骨造成損傷。
在天氣比較冷的時(shí)候跑步，很多人都會(huì)感覺呼吸不太順暢，所以很多減肥訓(xùn)練營在進(jìn)先跑步之前都會(huì)告訴大家怎樣調(diào)整呼吸，在跑步的時(shí)候用嘴和鼻子相互配合進(jìn)行呼吸，這樣能夠讓呼吸肌的壓力得到放松。另外，嘴不能張?zhí)�，只要輕輕咬牙就可以了，讓空氣從牙縫處進(jìn)出處。
一般來講，無論在什么時(shí)候，跑步效果都是差不多的，但是很多的減肥訓(xùn)練營都會(huì)在傍晚的時(shí)候讓大家出去行減肥鍛煉。因?yàn)樵缟系臅r(shí)候人體體溫較低，身體還沒有蘇醒過來，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而在下午的時(shí)候人體體溫升到最高，體力充沛，血壓也比較低，這個(gè)時(shí)候出去跑步運(yùn)動(dòng)是再適合不過的了。
|
