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天天跟著做，讓你瘦到爆 |
2016-04-20 09:46 |
很多伙伴上半身并不胖，但下半身贅肉堆積，肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部及大腿，狀似梨型。這類被稱為梨性身材。
怎樣判定是否為梨形身材呢，先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然后用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字得數(shù)應(yīng)在0.85以下（腰臀比），說明你是在健康范圍內(nèi)；反之，你的身材和健康就有點令人擔(dān)憂了！
從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。那么這種下半身肥胖應(yīng)該怎么減肥呢？下面跟大家推薦幾個簡單的運動，輕松瘦臀又瘦腿。
動作一：首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；恢復(fù)平躺。
動作二：選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
動作三：靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。
動作四：身體正直，眼睛看前面，身體要繃直，盡量變成直線，尤其是背部；身體俯身向下，并向后抬起左腳，保持5秒，然后還原；恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。
除了跟著一起訓(xùn)練，也要結(jié)合合理的訓(xùn)練方案，更重要的當(dāng)然是生活習(xí)慣飲食習(xí)慣，持之以恒，讓自己瘦成一道閃電。 |
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