簡(jiǎn)單的一根繩子卻能取得神奇的減肥效果，相信很多人都喜歡跳繩減肥。跳繩減肥經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)爭(zhēng)論，有些人認(rèn)為跳繩能瘦腿，有些人認(rèn)為跳繩會(huì)讓小腿變粗。到底跳繩能瘦腿瘦身嗎?下面是詳細(xì)的介紹。
跳繩有不錯(cuò)的瘦腿瘦身效果，很多人反映跳繩后小腿變粗這主要因?yàn)椴徽_的操作方式導(dǎo)致。肥胖者想要瘦小腿一定要注意三點(diǎn)。第一點(diǎn)，每次跳繩之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng);第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸必不可少。提醒大家這一點(diǎn)至關(guān)重要。第三點(diǎn)，跳繩結(jié)束后最好能做按摩或者泡泡腳，這樣做有助于腿部脂肪的減少哦。
跳繩減肥需要遵循三個(gè)原則，做到這三點(diǎn)才能成功瘦身。第一點(diǎn)，每次跳繩的時(shí)間不可少于30分鐘或者跳繩的次數(shù)在3000下以上。第二點(diǎn)，學(xué)會(huì)控制跳繩的強(qiáng)度，最大強(qiáng)度最好在百分之七十五左右。第三點(diǎn)，跳繩過(guò)程中不要降低強(qiáng)度，跳繩最好一次性完成，不要跳一陣休息一陣，這樣做直接影響減肥效果。
跳繩雖然是很簡(jiǎn)單很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但并不是所有人都適合跳繩減肥。專家稱如果年齡較大的肥胖者最好不要用跳繩減肥，因?yàn)闀?huì)損傷膝蓋。第二種是體重嚴(yán)重肥胖者如果用跳繩減肥會(huì)導(dǎo)致身體不適。第三種是膝關(guān)節(jié)或者腰椎受傷者如果利用跳繩減肥會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致受傷加重的情況發(fā)生。
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