1、運(yùn)動(dòng)階段的不同運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充水分有不同的注意事項(xiàng)。小編建議運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)喝溫開(kāi)水500ml。這時(shí)候喝水可以改善人體熱調(diào)節(jié)能力，提高腎臟代謝能力。同時(shí)提前兩個(gè)小時(shí)喝水可以將體液的平衡和滲透能力調(diào)節(jié)到最佳，這樣對(duì)瘦身有很大的幫助。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間已經(jīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，這樣可以維持體液的平衡，避免身體出現(xiàn)脫水的癥狀。運(yùn)動(dòng)后，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或者喝加糖的白開(kāi)水。這些都可以維持血糖的濃度，避免身體疲勞情況的發(fā)生。

　　2、運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)的補(bǔ)水至關(guān)重要，肥胖者如果想要提高減肥效果一定要注意兩點(diǎn)。第一點(diǎn)，補(bǔ)水時(shí)候一定不能一次性大量飲用，這樣會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，最好堅(jiān)持多次少量的飲水原則。第二點(diǎn)，補(bǔ)水的時(shí)候只能選擇運(yùn)動(dòng)飲料，淡鹽水，如果是熱咖啡或者巧克力一定不能喝，它們只會(huì)加重人體脫水現(xiàn)象。最后，水乃生命之源，肥胖者只有多喝水才能讓身體新陳代謝更強(qiáng)，瘦身效果更佳。