1.煮紅薯：紅薯的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯的熱量，所以喜歡吃米飯的朋友不妨改吃紅薯。紅薯中國(guó)含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，這寫(xiě)成分能夠讓肥胖者加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2.燕麥粥：燕麥粥中含有對(duì)人體有益的膳食纖維，這種成分可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢棄物和膽固醇的排出。燕麥粥因?yàn)橛酗柛沟墓πВ苑逝终呙刻煸绯砍匝帑溨嗄軌蚩刂剖沉坑兄跍p肥。

　　3.土豆泥：土豆絕對(duì)是人們生活中最鐘愛(ài)的一種食物，土豆的做法有很多種，每種烹飪方法都能讓我們感受土豆絕妙的味道。因?yàn)橥炼顾休^多的抗性淀粉，所以有不錯(cuò)的減肥效果。不過(guò)土豆的烹飪方法一定要懂得選擇，平時(shí)薯?xiàng)l，炒土豆等方式都不太適合，最好肥胖者可以選擇烹煮的方法吃土豆，不僅能體會(huì)不一樣的味道而且減肥效果特別好。

　　4.黑米糙米飯：黑米糙米飯選用的材料都是粗糧，這些粗糧能夠幫助加快腸道蠕動(dòng)，能幫助快速減肥降低膽固醇含量。