一天中有很多時間，只要合理利用，就能達到很好的減肥目的。睡前鍛煉主要是低強度，不能進行太強烈的劇烈鍛煉，因為這會讓我們精神振奮，無法入睡，也很難達到預(yù)定的減肥效果。

抬肩，收腹

仰臥在床上，彎曲膝蓋，用手掌按住床墊，放在靠近臀部的地方。吸氣抬起肩胛骨。吸氣后開始呼氣，同時放下肩膀。重復(fù)10到15次。

貓式伸展

跪在床上，雙手握著床板。腹部收縮，頭部向下，身體形成圓形后停止，深呼吸三次。然后放松身體，弓起背部，抬頭看天花板，保持這個姿勢，深呼吸三次。最后一個開始的姿勢，重復(fù)三次。躺可能會變得僵硬，這可以很好地緩解腰部。

腰部彎彎

跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝并攏斜放在一側(cè)，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上，另一只手跟著上半身一起往側(cè)邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側(cè)，左右各做5次。這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關(guān)節(jié)炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

膝靠胸

仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。然后慢慢地把膝蓋拉到胸部，直到你感覺到你的腿在伸展，并保持這個動作8秒鐘。如果你能熟練地提高這個動作的難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額靠近膝蓋。8秒后換另一條腿，每條腿做三次。