大多數(shù)人認(rèn)為跑步有氧運(yùn)動(dòng)用用來減肥的，力量練習(xí)是用來塑造的，所以沒有問題，但太片面了，發(fā)生了什么，聽小邊具體說。

人體是一個(gè)整體，不僅肌肉不僅是脂肪，還有消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)韌帶等。然后，有必要改變?nèi)梭w的形態(tài)和脂肪體脂率。這是人們作為一個(gè)整體參與人類化學(xué)的所有變化。不僅僅是簡單的練習(xí)，還有預(yù)期的變化。

在運(yùn)動(dòng)方面，熱量消耗的效率來自于我們?nèi)梭w單位時(shí)間的工藝，也就是我們所說的運(yùn)動(dòng)能力，所以減肥首先要考慮提高人體的運(yùn)動(dòng)能力！提高運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效率。

正常人慢跑需要30分鐘才能開始消耗體內(nèi)的脂肪。簡單來說，前30分鐘屬于身體適應(yīng)跑步的過程，可以說是比較長的熱身。如果你想減掉體內(nèi)多余的脂肪，30分鐘后要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

雖然每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，但人體還是有一些共性的，一般是運(yùn)動(dòng)30-40分鐘后，你就可以開始燃燒脂肪了。想要減肥的人必須牢牢抓住這一點(diǎn)，并不斷延長跑步時(shí)間。達(dá)到更好的減肥效果。當(dāng)然，我們也應(yīng)該注意謹(jǐn)慎，根據(jù)我們的能力，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

提高力量訓(xùn)練"基礎(chǔ)代謝率"肌力瘦肉量增加可以增加"基礎(chǔ)代謝率"，即使你通常不鍛煉，你也可以默默地消耗更多的熱量。多吃一點(diǎn)并不容易發(fā)胖。換句話說，身體消耗熱量的能力得到了提高。高強(qiáng)度無氧（重量）訓(xùn)練后，為了修復(fù)肌肉和代謝乳酸，身體將長期處于新陳代謝改善狀態(tài)，產(chǎn)生熱量和脂肪消耗。這是長期低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的效果。

當(dāng)減肥者練習(xí)力量時(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型發(fā)生了變化。通過力量練習(xí)，減肥者的肌肉增加，然后身體的肌肉脂肪比發(fā)生變化。肌肉和脂肪的體積比為1-3。因此，當(dāng)身體肌肉和脂肪的體積比發(fā)生變化時(shí)，身體的體型就會(huì)發(fā)生變化。

因此，無論是跑步還是力量訓(xùn)練，兩者都可以減肥，缺一不可，相輔相成。只有從根本上提高運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)效率，才能真正減肥。