與道路跑步相比，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，腿部各關(guān)節(jié)的沖擊力相對(duì)較小。此外，在天氣或安全條件不允許的情況下，在跑步機(jī)上跑步已經(jīng)成為許多人的首選。跑步機(jī)似乎很容易按下關(guān)鍵，也沒有可操作性。

開始跑步的注意事項(xiàng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的

人的身體就像一輛車。如果啟動(dòng)前沒有加熱器，很容易造成發(fā)動(dòng)機(jī)損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。心臟不能突然適應(yīng)更強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，并出現(xiàn)心悸、頭暈等身體不適。

為了避免不必要的身體傷害，在上跑步機(jī)之前，你必須在跑步前有足夠的熱身，充分移動(dòng)手腕、腳踝、腰部、頸部等。熱身的方法只是適當(dāng)?shù)厣煺鬼g帶，移動(dòng)關(guān)節(jié)，以適應(yīng)你的肌肉和心肺。

2.仔細(xì)檢查跑步機(jī)

在使用跑步機(jī)之前，檢查跑步機(jī)是否穩(wěn)定，桌子是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前，腳應(yīng)該站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳部，并將緊急制動(dòng)夾夾夾夾在衣服上。當(dāng)一切都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始旋轉(zhuǎn)時(shí)，把腳放在跑步機(jī)的桌子上。

跑步時(shí)注意事項(xiàng)

1.要記得節(jié)奏

不要一下子跑得快，一下子跑得慢。最好有一定的節(jié)奏。不僅要有節(jié)奏，還要有節(jié)奏地呼吸。

2.注意呼吸

你可以卷起舌頭，防止外界冷空氣的侵入，達(dá)到保暖保健的效果。因此，跑步時(shí)，你不妨卷起舌頭開始跑步。

3.不要低頭看視頻

現(xiàn)在很多跑步機(jī)都配備了顯示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至可以播放視頻。當(dāng)然，也有很多跑步者喜歡拿著手機(jī)或平板電腦，在跑步機(jī)前跑步。那么你能在跑步時(shí)看視頻嗎？

4.機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)不能跳下

在跑步機(jī)上跑步受傷的最大原因是，許多新手在跑步機(jī)高速運(yùn)行時(shí)直接跳下。正確的方法應(yīng)該是在下跑步機(jī)之前降低機(jī)器的運(yùn)行速度和斜度。因此，帶上跑步機(jī)安全夾是非常重要的，以有效地防止這種情況的發(fā)生。所以跑步者不要忽視這個(gè)小動(dòng)作。

跑步后注意事項(xiàng)

1.不宜蹲坐

不僅是跑步，那些運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)該蹲著休息。這會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙下肢血液回流，從而加深身體疲勞。正確的方法是做更多的安排，放松，比如慢慢走，放松腿等等。

2.不宜喝冷飲

運(yùn)動(dòng)后，人體消化系統(tǒng)實(shí)際上處于抑制狀態(tài)。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體失去大量的熱能，但迫切需要補(bǔ)充能量是可以批評(píng)的，但很容易引起嘔吐、腹瀉和胃腸道疾病，特別是運(yùn)動(dòng)后大量的冷飲。

3.冷水浴不宜洗

體表毛細(xì)血管在運(yùn)動(dòng)過程中處于擴(kuò)張狀態(tài)，體內(nèi)散發(fā)大量熱量，出汗。運(yùn)動(dòng)后，如果遇到冷水，毛細(xì)血管會(huì)突然收縮，容易降低抵抗力，導(dǎo)致疾病。