愛美是女孩的天性，李婉(化名)也是如此，一開始她通過節(jié)食減肥，但容易反彈和內(nèi)分泌紊亂；我試過吃藥減肥，但副作用太大，受不了。最后，她決定鍛煉減肥。

但她在運動中遇到了新的問題。

李琬的身材比較豐滿，每次跑步后胸痛，只敢晚上跑，否則會很尷尬。正因為如此，她不知道能不能堅持跑。

李婉不是唯一遇到這種問題的人，喜歡運動的女孩可能會有這樣的經(jīng)歷:跑步時胸部會晃動疼痛，擔心時間長了會造成傷害。

這是一個經(jīng)常被忽視的問題

對倫敦馬拉松女跑者的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32%17名女性在跑步時會感到胸痛%女性會減少跑步。一項針對中國404名女性的研究表明，胸部不適的比例高達61.4%。由于部分隱私，很多人羞于提及，從而忽略了這個問題。

美國醫(yī)學博士安德里亞·錢威爾說，每個女人的胸部大小和重量都不一樣，但都有一個共同點，就是得不到很好的支持，所以跑步時不能保持穩(wěn)定胸部皮膚和一些韌帶，軟組織損傷很容易發(fā)生，引起疼痛和不適。

此外，你可能無法想象跑步胸部移動距離有多大。

英國研究員米歇爾對此做了專門的研究，她將受試者分為不穿內(nèi)衣組”和“穿上支撐性內(nèi)衣組”，并通過3D動作捕捉他們胸部的移動軌跡。結(jié)果表明，女性跑步時，胸部不僅會上下移動，還會左右前后移動。如果沒有內(nèi)衣保護，胸部的平均移動距離為15cm。

跑步時，胸部與軀干運動時間延遲，是的呈現(xiàn)正弦運動，長期如此胸部會有下垂、內(nèi)聚等形態(tài)變化，運動軌跡會變長，位移和偏移幅度會變大。

事實上，跑步引起的胸痛會影響運動的熱情通常建議女性減少跑步，或選擇有支撐作用的內(nèi)衣。

二、運動時如何避免胸部受傷？

普通內(nèi)衣只能防止胸部上下移動，不能提供良好的支撐。相反，運動內(nèi)衣可以為胸部提供垂直、水平和周圍的支撐，減少胸部的力量和不適。一般來說，運動內(nèi)衣有四個好處。

1、減少胸部晃動

合身、合適、有支撐作用的運動內(nèi)衣可以減少胸部搖晃，削弱運動引起的疼痛和不適。

2、保護脆弱的乳腺組織

與普通內(nèi)衣相比，運動內(nèi)衣更好地保護胸部。普通內(nèi)衣的功能是重塑和提升胸部運動內(nèi)衣側(cè)重于穩(wěn)定胸部，避免運動沖擊，減少軟組織損傷和減少胸部變形。

3.避免肩帶滑動

運動內(nèi)衣有防滑肩帶，運動時不用擔心肩帶滑落，可以更專注于運動。

4、更加舒適

運動時，女性對內(nèi)衣的要求更高。沒有鋼圈或彈性鋼圈的運動內(nèi)衣要舒適得多。此外，運動內(nèi)衣的面料更柔軟，吸汗，運動時更清爽。

運動內(nèi)衣太棒了，愛運動的女人一定要買一件！然而，選擇運動內(nèi)衣不能只看外觀水平，畢竟，如果選擇不當，很可能不起作用。那么，如何選擇運動內(nèi)衣呢？

三、選擇運動內(nèi)衣的技巧

?根據(jù)運動強度選擇

若為跑步、有氧運動等劇烈運動，則應優(yōu)先選擇高支撐運動內(nèi)衣，這種運動內(nèi)衣具有完全包裹、寬底圍和肩帶的特點。建議選擇自行車、爬樓梯等中強度運動中支撐度的運動內(nèi)衣，通過壓縮胸部來到固定效果。如果是瑜伽、快走等低強度運動，選擇低支撐運動內(nèi)衣即可。

?根據(jù)罩杯選擇

杯子的大小也是選擇的關鍵因素，一般建議胸部豐滿的女性選擇高支撐的運動內(nèi)衣，以便更好地保護自己。

?根據(jù)面料選擇

盡量選擇柔軟透氣、吸濕快干的面料，保證運動舒適，注意避免純棉運動內(nèi)衣雖然吸汗能力強，但排汗效果差，會引起不適。

女性還需要選擇運動內(nèi)衣在運動中感受并根據(jù)以下兩點判斷是否適合自己。

首先，它應該能夠很好地限制胸部任何方向的振動（顫動幅度＜3cm）均勻地托住胸部，而不是簡單的擠壓。

第二，運動時應該感覺很舒服適、透氣，汗水可以順利排出，織物和皮膚之間的溫度不會太高。

當所選內(nèi)衣符合上述兩點時，說明它非常適合你，以后可以以同樣的方式購買！

我們鼓勵每個人積極鍛煉，但許多女性會鍛煉胸部這個時候不妨給自己買一件運動內(nèi)衣，你愿意試試嗎？！

參考資料：

[1]陳曉娜,王建萍,孫光武,王燕珍,夏蕾.國內(nèi)女性運動水平及乳房不舒適影響因素研究[J].針織工業(yè),2019(10):58-61.

[跑步會導致胸部萎縮嗎？預防乳腺癌的最佳方法.網(wǎng)易跑步.2017年-02-16

[3]胸部與運動有什么關系？他們做了一項研究….醫(yī)學界.2020-06-03

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