最近流行的跳躍動作，波比跳和開合跳，哪個更好？

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一系列動作會在短時間內(nèi)將心率提升到人體最大值。它被稱為最有效、最好的全身健身(full-body exercise)其中一個項目通常被列為燃燒脂肪和減肥的運動課程。所需空間不大，可在短時間內(nèi)實現(xiàn)全身出汗。

波比跳的標準做法:

1.蹲下:蹲下，雙手放在地上，和肩膀一樣寬。

2.后踏板:雙腿同時后踏板，成為手掌平板支撐或俯臥撐的姿勢。

3.俯臥撐:完成俯臥撐。

4.屈腿收腹跳:屈腿向前跳，成為俯臥收腹的姿勢。

5.縱跳:從俯臥收腹完成向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是一種非常常見的脂肪燃燒減肥運動和經(jīng)典的熱身運動。

開合跳可以讓人快速進入運動狀態(tài)，持續(xù)運動，讓你擺脫手臂和大腿的脂肪！

開合跳的標準做法：

站直身體，雙手放在身邊。

2.跳起來時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩邊。

波比跳VS開合跳：

1.這兩個動作都是在動作標準的前提下，瞬間提高心率的鍛煉形式。

2.這兩個動作可以作為有氧訓練的組合來訓練。

3.波比跳的肌肉更多，但訓練門檻更高，要求訓練者有更強的心肺能力。同時，要時刻提醒自己核心收緊等注意事項！

4.練前熱身可節(jié)省熱身時間，改善心肺。