如果你吃得太多，懶得動(dòng)，就等著長肉。減肥只能是一個(gè)夢(mèng)。減肥真的不難。只要飯后散一會(huì)兒，就能有神奇的減肥效果。

飯后減肥的方法

走路也要注意速度

首先，速度很關(guān)鍵，12分鐘可以選擇走1.以5公里的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分鐘，以恢復(fù)，然后以這樣的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分鐘，所以重復(fù)。你也可以保持30到45分鐘的快速行走姿勢(shì)，或者大步行走。速度保持在每分鐘120到140步左右。

2.飯后兩小時(shí)快速減肥

步行可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但效果并不總是一樣的。對(duì)于那些想減肥的人來說，最好是晚飯后兩個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)脂肪增加最大，行走更容易減肥。

保持總時(shí)間量不變

如果時(shí)間有限，30分鐘到1小時(shí)的集中行走也可以分散到每個(gè)分散的時(shí)間段，但總時(shí)間量應(yīng)保持不變。

4.每次行走的距離

最好每次走5到10公里左右。你也可以根據(jù)自己的情況逐漸達(dá)到這個(gè)水平。速度越快，效果越好，但根據(jù)你的能力，你可以根據(jù)你的身體狀況逐漸提高要求和速度。注意數(shù)量的增加，不要逃跑。根據(jù)自己的情況，一步一步地堅(jiān)持下去。

走路的好處

步行會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)

站立時(shí)，體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟。由于重力，血液會(huì)停留在靜脈中，很難回到心臟。此時(shí)，第二顆心可用于改善血液循環(huán)。

第二顆心指的是小腿的肌肉。走路時(shí)，小腿的肌肉會(huì)收縮，靜脈會(huì)被擠壓，血液會(huì)從上面送回心臟。因?yàn)樗愃朴跀D壓牛奶，所以它也被稱為擠壓牛奶的效果。有些人可能會(huì)感到難以置信，當(dāng)肌肉松弛時(shí)，血液不會(huì)因?yàn)橹亓Χ亓鲉?？然而，靜脈有一個(gè)瓣膜可以防止回流。因此，當(dāng)肌肉松弛時(shí)，瓣膜會(huì)關(guān)閉，以防止血液回流。走路時(shí)，它還可以產(chǎn)生擠壓牛奶的效果，使血液循環(huán)良好。

走路可以燃燒大量脂肪

大多數(shù)肥胖的人通常不經(jīng)常走路，但走路是克服肥胖最簡(jiǎn)單的方法之一。有些人可能會(huì)問：只要你走路，你就能瘦嗎？最好是輕松鍛煉，燃燒更多的脂肪。決定肥胖和瘦的因素很簡(jiǎn)單。判斷熱量攝入和熱量消耗是否平衡。如果熱量攝入超過熱量消耗，超過部分會(huì)因?yàn)楣?jié)省基因而轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。

相反，如果熱量消耗超過熱量攝入，積累的脂肪就會(huì)消耗掉，使身體減肥。換句話說，沒有必要減少食物攝入量，只要你增加熱量消耗，你就可以減肥。