1.控制高熱量食物的攝入

　　既然開始了減肥，那就不要再吃油膩的、高甜度的、重口味的食物了，比如說泡面和蛋糕等都是熱量十分高的食物，這些食物的脂肪和鈉離子的含量都很高，造成肥胖的同時(shí)也容易產(chǎn)生水腫。對(duì)于那些不知道熱量高低的食物，最多也只能吃三口，一定要控制好分量。一般來說，越是烹調(diào)復(fù)雜的食物熱量越高，因此最好吃一些烹調(diào)簡(jiǎn)單的食物，比如說白米粥和低脂牛奶等，對(duì)身體都是好的，而且熱量也比較低，對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)比較少，也會(huì)有一定的滿足感。
 

　　2.多嚼幾口而不是多吃幾口

　　我們吃東西很多時(shí)候都是為了追求滿足感，而不是因?yàn)轲囸I感，所以對(duì)一個(gè)好吃的東西如果吃了三四口還想吃，那就每一口多嚼幾下，而不是馬上多咬幾口，讓它在口中多停留，不但能夠得到更多的滿足感，而且也對(duì)消化有幫助，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。因此在遇到好吃的食物時(shí)，最重要的是讓自己的進(jìn)食速度慢下來，這時(shí)候你的自制力才會(huì)發(fā)揮出來，吃的太快的時(shí)候自制力很容易消失。