1.首先練好核心的力量

　　首先練好核心的力量，核心的肌肉群，是人體中的中間重要的環(huán)節(jié)，有人體中的二十九塊肌肉組成，強大而且歐力量的肌肉群，對在運動中的姿勢沒技能起到關鍵的作用，能夠支持和穩(wěn)定人體的運動形態(tài)，因此，首先練好核心的力量，在跑步中才能維持勻速的直線運動。

　　2.跑步的姿勢要標準

　　跑步的姿勢要標準，在跑步中的姿勢是很重要的，姿勢不標準就達不到鍛煉的目的，沒有對身體的肌肉產生熱量的消耗，頭部和肩部要保持穩(wěn)定，在跑步的過程中，頭部始終在同一個位置，不要前身也不要后仰。還有均衡平衡的身體擺動在跑步中都是要注意的姿勢。

　　3.最后是跑步后的拉伸運動

　　拉伸拉伸，是最重要的也是很多人不會重視的步驟，很多人不懂的拉伸的作用，或者覺得沒有用處，不想拉伸，都是極其錯誤的想法，拉伸到位的話，能夠加長肌肉的緯度，柔美身體的線條。