1.有咀嚼幫忙瘦

　　飽腹感對(duì)于我們有著不同的意義，只要吃多了，或者是忍不住吃了垃圾食品那就會(huì)有害，用那些那些有咬勁的食物，來改善飽腹感，不給體重增加的機(jī)會(huì)。而且吃正餐的同時(shí)，前面多喝一杯水可以減少食物的攝入，增加嚼次數(shù)，幫助腸胃增加飽腹感。千萬不能以飲料來代替食物和水分，吃東西時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)涼白開，可以幫助食道增加潤(rùn)滑。為了避免食物越積越多，造成肥胖，嚼碎了再咽下去可以減少唾液快速分泌。

　　2.如果餓了以水充饑最好

　　肚子餓先喝一杯白開水，讓重要的無機(jī)物，水占據(jù)胃的容積，減少肚子餓的感覺。飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。讓第七營(yíng)養(yǎng)素，纖維素來幫助減少胃容量，同時(shí)又擁有豐富的維生素，增加身體機(jī)能，為了增加飽足感，要多吃長(zhǎng)肉。米飯、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等有機(jī)物和豆腐，能食用。這些肉類、蛋類等富含油脂的東西，蛋白質(zhì)盡量補(bǔ)充。早餐必須食用富含熱量的東西和有蛋白質(zhì)的東西，在食用之前一定要先喝一杯溫開水，增加飽腹感，并攝取少量有用的蛋白質(zhì)。無論吃了什么，每次吃之前一定要記得一杯熱水改善體質(zhì)，用水果促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。