1、對(duì)于吃，關(guān)鍵是要保證人體必需的營養(yǎng)元素

　　人體需要哪些營養(yǎng)元素，脂肪轉(zhuǎn)化和囤積的原理，高中生物說的非常清楚了，這里不贅述了。你很清楚哪些食物必須吃，哪些食物不能吃，哪些食物必須減量。本來其實(shí)著重就是碳水化合物和脂肪要減少，但你要結(jié)合著你的體測(cè)蛋白質(zhì)量結(jié)果，像我蛋白質(zhì)量也是超標(biāo)的，所以我蛋白質(zhì)也要減量。

　　2、對(duì)于運(yùn)動(dòng)，需要注意的就是有氧和無氧的配合

　　主流的傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)法就是熱身--器械分部位抗阻力訓(xùn)練--有氧運(yùn)動(dòng)--拉伸。其中有氧運(yùn)動(dòng)比較受大家推崇的是快速走路，還有比較好的有氧就是游泳。各種舞蹈也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好選擇，主要可以提升氣質(zhì)，改善形體，但強(qiáng)度不好控制，還是減肥后期選擇吧。還有種運(yùn)動(dòng)的理念應(yīng)該算最近興起的吧，間歇性訓(xùn)練，我查閱資料時(shí)似乎這種理念是基于更好的刺激腎上腺素的分泌，我把這種理念運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)中，對(duì)我個(gè)人非常有用。簡單來說，這種理念就是某個(gè)動(dòng)作在30秒內(nèi)盡量做快做到位，然后緩慢保持運(yùn)動(dòng)著休息個(gè)20秒左右，然后在30秒，這樣間歇性的做。這個(gè)時(shí)間其實(shí)也沒有特別規(guī)定死，反正就30秒左右差不多。有專門的操，網(wǎng)上搜去，其實(shí)你任何運(yùn)動(dòng)都可以運(yùn)用這種理念，比如把快走一小時(shí)改為30秒最快走30秒常速走，不斷輪換。