1.結(jié)合飲食

　　一天之中有三餐，主食都吃，達(dá)到不餓的程度就不要再繼續(xù)吃了。在一周之中，也給自己安排一天正常的飯量。在這個(gè)計(jì)劃中，大家需要把握好飲食的度，不能吃得太少，也不能不吃，這樣反而容易降低新陳代謝的速度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是十分不利的。在飯量不多的情況下，采用少食多餐的方式最是有效，不僅可以提高新陳代謝，有能夠消耗脂肪。在每餐飯的間隔時(shí)間之中，可以安排一些水果、蔬菜來(lái)促進(jìn)腸胃的消耗，包括香蕉、水果等。

　　2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)人若是在操場(chǎng)上連續(xù)慢跑40分鐘，其中只有10分鐘是在做有氧運(yùn)動(dòng)。正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)的心率是在110-140之間浮動(dòng)，呼吸的時(shí)候，最好不要大口喘氣。若是慢跑的過(guò)程中并不能夠堅(jiān)持40分鐘，甚至更多。在這之間，就可以先快走一段時(shí)間。若是認(rèn)為慢跑40分鐘不過(guò)癮，則可以選擇更多高難度的運(yùn)動(dòng)。
 

　　減肥達(dá)人2019年減肥夏令營(yíng)正式開(kāi)營(yíng)，即日起至八月31號(hào)，長(zhǎng)沙、武漢、成都、鄭州、西安、青島、上海營(yíng)地前20位報(bào)名減肥夏令營(yíng)30天以上周期即可享受原價(jià)優(yōu)惠1000元活動(dòng)，深圳、北京、杭州、三亞營(yíng)地前20位報(bào)名30天以上周期即可享受原價(jià)優(yōu)惠500元活動(dòng)。名額有限，先到先得。